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2024.07.15

睡眠時間は大事【睡眠】【時間】

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今回もある研究より、

【適切な睡眠時間を取ろう】

2019年の日本の国民健康調査によると、男性の37%以上、女性の40%以上は1日の睡眠時間が6時間未満であることが分かった。

十分な睡眠が取れていないことによる健康への影響を懸念し、日本の厚生労働省は新たな睡眠ガイドラインを発表した。同省の新しい睡眠ガイドラインは2014年以来となる。

小学生は9時間~12時間、中高生は8時間~10時間の睡眠を取るべきだと述べている。

ガイドラインによると、成人は少なくとも6時間の睡眠を取るべきだ。 しかし高齢者は、睡眠が取り過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性もあるため、床上時間が8時間以上にならないように気をつけなければならない。

ガイドラインは睡眠の質を改善するための推薦事項も示している。 これには日中に十分な日光を浴びること、就寝前に食べたりお酒を飲んだりしないことが含まれる。

寝室はできるだけ暗くし、寝室にタブレットやスマートフォンを持ち込まないように、とガイドラインは述べている。 さらに、1日に400ミリグラム以上のカフェイン(コーヒー約4杯分)を摂取すべきではないとしている。

必要な睡眠時間は人によって異なる。 しかし、一晩の睡眠時間が6時間未満だと心身の健康に悪いというのが一般的な意見であり、ほとんどの人は6時間以上を必要とするだろう。

米国の国立睡眠財団は、成人は7時間~9時間の睡眠を取ることを推奨している。

【今日より明日そして何十年先も明るい笑顔で輝かしい日々を過ごすために私と共にカラダを変えていきましょう!!】


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