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今回も研究論文より
『ダイエットで効果的な時間は朝？夜？』

これはよく聞かれることでもありますが、以下が結果報告になります。(クイーンズランド大学報告)
肥満や太り過ぎな成人100名をランダムに3つのグループに分けました。

①朝（6:00-9:00）に運動を行うグループ
②夜（16:00-19:00）に運動を行うグループ
③運動を行わないコントロールグループ

運動はそれぞれの時間帯で1週間に合計250分の有酸素運動を12週間にわたり行われました。

運動を始める前（ベースライン）と12週間後に体重、心肺機能、食事摂取量（総エネルギー摂取量）が計測されました。

その結果は以下のようになりました。

・体重は、朝・夜の両グループで有意に減少しました（朝Ex：-2.7 kg、夜Ex：-3.1kg）
・心肺機能も朝・夜の両グループで有意に増加しました（朝Ex：+4.7 mL/kg/min、夜Ex：+4.2 mL/kg/min）
・総エネルギー摂取量は、コントロールグループよりも朝・夜の両グループで有意に減少しました（朝Ex：-3974 kJ、夜Ex：-3165 kJ）

　朝・夜の両グループともに体重の減少効果や心肺機能の増加、食事量の減少が認められましたが、両グループ間でこれらの効果の有意な差は認められませんでした。

このことから、効果的な時間帯というのはあまり意識しなくて良いということ。

それよりも運動を継続するということの方がはるかに大事です。

まずは運動できる時間を確保し、始めてみましょう！

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