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今回もある研究より、

【適切な睡眠時間を取ろう】

2019年の日本の国民健康調査によると、男性の37％以上、女性の40％以上は1日の睡眠時間が6時間未満であることが分かった。

十分な睡眠が取れていないことによる健康への影響を懸念し、日本の厚生労働省は新たな睡眠ガイドラインを発表した。同省の新しい睡眠ガイドラインは2014年以来となる。

小学生は9時間～12時間、中高生は8時間～10時間の睡眠を取るべきだと述べている。

ガイドラインによると、成人は少なくとも6時間の睡眠を取るべきだ。 しかし高齢者は、睡眠が取り過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性もあるため、床上時間が8時間以上にならないように気をつけなければならない。

ガイドラインは睡眠の質を改善するための推薦事項も示している。 これには日中に十分な日光を浴びること、就寝前に食べたりお酒を飲んだりしないことが含まれる。

寝室はできるだけ暗くし、寝室にタブレットやスマートフォンを持ち込まないように、とガイドラインは述べている。 さらに、1日に400ミリグラム以上のカフェイン（コーヒー約4杯分）を摂取すべきではないとしている。

必要な睡眠時間は人によって異なる。 しかし、一晩の睡眠時間が6時間未満だと心身の健康に悪いというのが一般的な意見であり、ほとんどの人は6時間以上を必要とするだろう。

米国の国立睡眠財団は、成人は7時間～9時間の睡眠を取ることを推奨している。

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