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今回もある研究より、

新しい研究によると、定期的な運動は良い睡眠を取るのに役立つ可能性がある。

しかし、最善の結果を得るためには、何年もそれを続ける必要があるかもしれない。

研究チームは、週に2回、30分の運動を定期的に行うだけで効果があることを発見した。

この研究は、この程度の運動を長期間続けることで、不眠症のリスクが低下し、毎晩推奨される睡眠時間を確保できる可能性が高まるとしている。

研究チームは、欧州9カ国の39歳から67歳までの4,000人以上を調査した。 彼らは10年間追跡された。

研究開始時と終了時に、参加者は運動量に関する質問に回答した。

また、研究終了時には、日中に感じた眠気、睡眠時間、入眠のしやすさなど、睡眠に関する質問にも答えた。

少なくとも週に1時間、2回運動していると答えた人は、「身体面で活動的」と分類された。

その10年間、一貫して身体面で活動的だった人は約25％で、その人たちは入眠が困難である可能性が低く、少なくとも6時間は眠る傾向が強かった。

これは、研究期間中に一貫して活動的ではなかった37％の人たちと比較したものだ。

また、10年間のある時期に活動的になった参加者は、夜間に通常の睡眠を取る割合が21％高かった。

だからといって運動が不眠症の治療法になるわけではない、と研究者は述べた。 しかし、睡眠を取るのが難しいと感じている人は、わずかな運動でも試してみることが助けになるかもしれない。

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