2025.03.03

生産性を上げるコツ【生産性】【コツ】

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今回もある研究より、

生産的な朝を迎えるための役立つアイディアをいくつかご紹介します。

太陽の光を浴びる
起きた時に自然光を浴びることで、夜はぐっすり眠り、朝が起きやすくなる。それで、起きたらすぐにカーテンを開けるか、外を散歩しよう。

運動する
ヨガや腕立て伏せ、簡単なストレッチ、ちょっとした散歩など、朝から運動することで、目覚めがよくなり、エネルギーが湧いてきて、夜もぐっすり眠れるようになる。

しっかり朝食をとる
しっかりと朝食を食べると、エネルギーが湧いてきて集中力が高まる。健康の専門家は、果物や野菜とともに、タンパク質や食物繊維を多く含む食品を勧めている。

瞑想する
朝の瞑想はあなたをリラックスさせ、一日のストレスを軽減し、夜ぐっすり眠れるようにしてくれる。

そうする時間がない場合は、歯を磨いたり、コーヒーを飲んだりしといった、簡単なことをしながらマインドフルネスを実践するのも、瞑想する簡単な方法だ。今していることに全神経を集中させてみよう。

書く
心をクリアにするために、自分の考えや心配事を書き出すことを勧める人もいる。

また、感謝していることを3つ書くと気分が良くなるという人もいる。

もうひとつのアイデアは、日中にやるべきことのリストを書き出すことだ。そうすることで、集中力を維持し、それをやり遂げることができる。

好きなことをする
好きな趣味に少し時間を費やすと、目覚めたときの楽しみが増える。

音楽を聴く
音楽を聴くことでストレスが軽減され、気分が良くなるという研究結果があるので、一日のスタートに楽しい音楽をかけよう。