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今回もある研究より、

カフェインが夜の睡眠に影響を及ぼす可能性があることを知っていただろうか。たとえそれを朝に摂取しとしてもだ。

オーストラリアの研究者によると、それは事実で、彼らは23人の男性に時間帯ごとに異なる量のカフェインを摂取してもらった。 数回にわたる実験で、寝る4時間前、8時間前、12時間前に100ミリグラムまたは400ミリグラムのカフェインを男性たちに摂取してもらった。

研究者によれば、カフェイン100ミリグラムはコーヒー1杯とほぼ同じである。 また、400ミリグラムはオーストラリア、米国、欧州連合の食品機関が推奨する1日の最大量だ。

睡眠を記録するために、参加者は睡眠日誌をつけ、活動量計を着用した。

寝る4時間前に100ミリグラムのカフェインを摂取しても、大きな影響は観察されなかった。

しかし、予想通り、寝る4時間前に400ミリグラムのカフェインを摂取した場合、参加者の睡眠の質はかなり低下し、総睡眠時間は50分以上減少した。

しかし、就寝の12時間前であっても、400ミリグラムのカフェインにより参加者の睡眠が大幅に遅れることになった。 また、浅い眠りや深い眠りなど、さまざまな睡眠段階の時間の長さにも影響した。

寝る8時間前に400ミリグラムのカフェインを摂取した場合、参加者は夜中に目覚めやすくなったが、睡眠の質が悪くなったとは感じなかったと述べた。

たとえ本人が自覚していなくても、カフェインが人々の睡眠に影響を及ぼしている可能性があると述べた。

研究者は、就寝の12時間以内に400ミリグラムのカフェインを摂取しないことをすすめた。

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