2025.05.19

小さく長く【習慣】【コツ】

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今回もある研究より、

「小さく始めて続ける：習慣を身につける方法」

新年の抱負でギターを学ぶ、本を100冊読む、減量するなどを決めても、達成は簡単ではありません。

コロンビア大学の研究によると、30日後も続けられる人は25%未満、達成する人は10%未満です。

習慣を定着させるには、時間、忍耐、計画が必要です。
平均して66日（約10週間）かかるとされていますが、自身の問題や習慣によります。

ポイントは繰り返すこと。
同じ状況で同じ行動を繰り返すと習慣化しやすくなります。
例えば、朝起きたらすぐランニングシューズを履いて走るといった「きっかけ」を決めることが大切です。

計画も重要です。
1997年の研究では、目標を忘れることで達成できないケースが70%に上るとされています。
具体的に「7時にリビングで15分ヨガをする」と決めると効果的です。

まずは簡単なことから始めましょう。例えば、毎朝水を一杯飲むなど、小さな成功を積み重ねることで次のステップへ進めます。

また、1日忘れても気にしないでください。研究では、1回忘れても習慣形成には影響しないとされています。

最も大切なのは、一貫性を持って続けることです！